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春季养生正当时健康玉林新闻网

发布时间:2020-03-02 15:36:08 阅读: 来源:高速卷帘门厂家

春季是指我国农历立春到立夏这段时间,即农历一月、二月、三月,包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气,大地归春,冰雪消融,万物复苏,春暖花开,大自然一片欣欣向荣。自然界阳气开始升发。《黄帝内经》“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”春天是万物复苏的时节,也是人体生发生长的季节,一年之计在于春,掌握春季养生的正确方法,对人体健康至关重要。

春季养生重在养肝护肝

《黄帝内经》论述了五脏贵肝之理。认为肝主春时,为一岁之首,乃生机之冠,一年万物之生赖于春,而一身脏气之生赖于肝,所以以肝脏为最贵。平常在生活中我们也把最疼爱的子女称之为“心肝宝贝”。玉林市名中医、玉林市中医院肝胆病科陆石俊主任介绍说,人与自然是一个有机整体,人与自然息息相关,在中医理论中,人的五脏与四季对应,人的身体也跟自然界一样有春生夏长秋收冬藏的循环。四季之中,春天属木,而人体的五脏之中肝脏也是木性,所以春气与肝气相通,春季养肝正当时。 (庞贞兰)

饮食篇:养阳为上,宜性温补

玉林市桂南医院中医科副主任邱恒认为:“肝主春,心主夏,脾主夏,肺主秋,肾主冬。五脏在各自主令的季节,会呈现出其功能属性最强,并最易受到内外致病因素的伤害的特点。”春季在人体是肝气主令的季节,因此,春季最易影响的是肝的功能。肝在人体之中,通过主持气机的疏汇而影响情绪,调节血液,开窍于目。相应的,肝在色、味对应上是:色主青,味为辛。

对人体来说,十之八九的病都与我们人体的阳气不足、寒邪内盛有关。因此,养护好我们人体的阳气,对预防疾病至关重要。而《黄帝内经》又告诉我们,养阳气的最佳时令在春季,春天把阳气养足了,才能保证这一年阳气均不虚衰,保证身体在四季中的健康。

邱主任说道:“养阳气的方法,饮食上可以多食用一些温补性的食物,比如葱、姜、牛羊肉等,所以火锅并非冬季的专利膳食,春季也可以吃。对于儿童来说,春天是身体长高的主要时节,因此,在春季,对于生长期的孩子来说,饮食尤其要注意平补食物的补充。从中医的角度来说,各种肉类,包括鸡肉、牛肉、羊肉等均为补益之品,故可以给孩子多吃一些,以满足身体的需求:一则顺利长高;二则不至于出现各种营养不足的虚弱病症。”

养生需促进肝气的疏汇与升发,色宜青绿,味宜增辛甘、减酸。这里所说的“绿色食物”,指青绿色的蔬菜。因为青色、绿色是入通于肝的,为养肝气,除眼睛多看绿色的景色外,饮食上也可以多食用一些绿色的蔬菜和水果,以助益肝气的升发。同时,春天阳气上升,有很多人会因此出现一些火热上扰的征象,绿色的水果、蔬菜还可以清解虚火。邱主任告诉记者:“在五味上,一般健康人应以辛味为主,食酸要少些,因辛味主下载发散,酸味主于收敛。因此,辛味符合春季之气的生发特性,而酸味不利于肝的疏泄。大葱、生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、香椿、荠菜等亦为辛散之物,为春季的宜食之品。”

春天来临之时,人们除了要少吃点酸味的食品之外,还要多吃些甘味的食物,其原因一方面是因为甘味气性柔和,可使肝气柔和地生发;另一方面,甘味能补益人体的脾胃之气。春为肝气当令,因此,为了预防肝木克土,出现脾胃之气的衰弱,要多食用甘甜的食物,如五谷中的糯米、黍米、燕麦、红枣,蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、花莴笋、白菜等皆为甘味。甘味食品对于所有的人,都是适宜的春季食品。(记者 潘泓霖 通讯员 莫罕雁)

运动篇:户外运动选择多

冬季人们户外活动减少,人体的各系统功能有不同程度的下降,春季,温度回暖,人体各个系统的功能也被激活,坚持进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。那么,春季如何根据气候和身体特点进行锻炼,顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增进健康?

玉林师院体育学院的覃健军老师认为,入春后人们应该根据自己的身体状况选择室外锻炼项目,如太极拳、太极剑、保健功、快走、慢跑、放风筝、踏青、瑜伽、普拉提、有氧操、器材力量型等。自古以来,人们最喜踏青春游,踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。一般来说,春季应该多去旅游。春季放风筝也是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。因为风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,这项活动特别适合青少年。还有春暖花开之际,散步也是一种值得推广的养生保健方法。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。老年人以缓步为好,快步适合于中老年体质较好者和年轻人。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。

覃老师建议,春季运动时应注意以下几方面:运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼身体要全面,既要选四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。要选择轻柔缓和的项目,一般来说,不要进行激烈运动,运动前必须做好准备活动;注意锻炼地点,日出前,不要到绿树丛中锻炼,因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多,对人体有害;讲究锻炼卫生,运动前饮水一杯,锻炼时不要用口呼吸,穿衣多少要适中,鞋子宜柔软轻便;锻炼之后防止着凉,运动时出汗较多,结束后切忌穿着湿衣服吹冷风,应及时擦干身上的汗水,换上干净的内衣。此外,春季是细菌滋生的季节,回南天的来临也加重了空气的湿度,雾气也给细菌的传播提供了条件,室外运动慢跑是可以进行的,但是须选择较软的地面,且运动量不宜过大,雾气湿气重的地方也不适宜运动太久。(记者詹丽萍实习生刘强)

精神篇:要力戒动怒

俗话说:“一年之计在于春。”人体防病治病也一样,应当从春季做起。玉林市中医院脾胃科主任张冰认为,春季养生首重精神调养,“春季是万物生长、生发更新的季节,应该多运动,出去踏青、赏花、爬山等,只要无忧无虑地抱着愉快心情去拜访春天,就可增加肝血流量,活化肝细胞,为健康加分。”张主任说。

“春之木,在于肝,七情发于怒。”张主任介绍,春天重在养肝,怒则伤肝,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观,身体要放松,要舒坦自然,充满生机。

张主任说,春季养生是多方面的,起居、饮食、运动等方面的调养也很重要。

春天的正常睡眠,应是“夜卧早起”。一日之计在于晨,《黄帝内经》里说:夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以说适当“春捂”也是必要的。

春季饮食要多吃甜食少吃酸食,利于脾胃调养。由于春季肝气旺,会影响到脾,因此春季易出现脾胃虚弱的症状。倘若酸味的食物吃多了,会使肝功能偏亢,所以春季饮食调养,要选择甘温之品,忌酸涩。辛甘的蔬菜有助于春阳及护阳,这些蔬菜有葱、芫荽、红枣及花生等,至于胡萝卜、花菜、白菜及青椒等新鲜蔬菜,也有提升阳气之效。另外春季饮食不宜太油腻,也不要吃太饱。

此外,春天是万物复苏的季节,到处是生机盎然、赏心悦目的景象,是外出锻炼的大好时机。(记者 黄剑红)

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